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Courir en extérieur est l'un des meilleurs moyens de rester en forme et de se rapprocher de la nature, mais pour de nombreux coureurs, la sécurité est une préoccupation majeure. Que vous soyez un marathonien chevronné ou un amateur de jogging décontracté, il est essentiel de donner la priorité à la sécurité personnelle pendant l'exercice en extérieur. Au Royaume-Uni, bien que la majorité des coureurs profitent de leur exercice sans incident, prendre des précautions peut minimiser les risques et garantir une expérience plus sûre et plus agréable. Voici comment vous pouvez vous protéger lorsque vous courez en extérieur au Royaume-Uni.
1. Choisissez des itinéraires sûrs
La première étape pour rester en sécurité est de choisir soigneusement vos itinéraires de course. Restez dans des zones très fréquentées et bien éclairées, surtout si vous courez tôt le matin ou après la tombée de la nuit. Les parcs populaires, les rues résidentielles et les sentiers balisés sont généralement plus sûrs que les sentiers isolés ou les endroits inconnus et éloignés.
- Conseil : si vous aimez courir sur sentier, renseignez-vous d'abord sur la région pour comprendre les risques potentiels, comme la présence d'animaux sauvages, un terrain escarpé ou des zones à accès limité pour aider en cas d'urgence. Courez toujours avec une carte ou un GPS si vous explorez des sentiers inconnus.
2. Restez visible
La visibilité est essentielle, en particulier lorsque vous courez dans des conditions de faible luminosité ou la nuit. De nombreux coureurs ne se rendent pas compte à quel point il est important d'être vu par les autres, en particulier lorsqu'ils circulent dans des rues très fréquentées ou qu'ils traversent des routes. Le port de vêtements clairs ou d'équipements réfléchissants peut faire une énorme différence pour garantir que les conducteurs, les cyclistes et les piétons puissent vous repérer.
- Conseil : Optez pour des vêtements et accessoires dotés de bandes réfléchissantes ou de lumières LED. Un gilet ou des brassards réfléchissants peuvent vous aider à vous démarquer, surtout dans les zones peu éclairées. Si vous courez de nuit, pensez à porter une lampe frontale pour éclairer votre chemin.
3. Ayez toujours sur vous une pièce d'identité et des informations d'urgence
Il est toujours judicieux d'avoir sur soi une pièce d'identité et les coordonnées d'un contact d'urgence, surtout lorsque l'on court dans des zones inconnues. En cas d'accident ou d'urgence, le fait d'avoir ces informations à portée de main peut aider les secours à agir rapidement.
- Conseil : investissez dans une ceinture ou un bracelet de course qui contient une petite carte d'identité ou un bracelet d'alerte médicale avec votre nom, vos coordonnées d'urgence et tout problème médical pertinent. Vous pouvez également emporter une carte avec vous dans votre poche.
4. Soyez conscient de votre environnement
Courir avec des écouteurs peut être une manière agréable de rester motivé, mais cela peut aussi vous rendre moins conscient de votre environnement. Qu'il s'agisse de la circulation, de cyclistes qui approchent ou d'une menace potentielle, il est essentiel de rester vigilant lorsque vous courez à l'extérieur.
- Conseil : si vous écoutez de la musique ou des podcasts pendant que vous courez, baissez le volume ou utilisez un seul écouteur. De cette façon, vous pouvez toujours entendre ce qui se passe autour de vous, y compris les voitures ou les personnes qui s'approchent.
5. Courez avec un ami ou en groupe
Courir avec un partenaire ou en groupe est l'une des façons les plus sûres de faire de l'exercice en extérieur, surtout dans des zones inconnues. Non seulement cela procure un sentiment de camaraderie, mais avoir un compagnon de course signifie également que vous avez quelqu'un vers qui vous tourner en cas de problème.
- Astuce : Si vous préférez courir en solo, pensez à rejoindre des clubs ou des groupes de course locaux pour des parcours réguliers. C'est un excellent moyen de rester motivé tout en augmentant votre sécurité.
6. Outils d'autodéfense
Porter un outil d'autodéfense, comme un spray au poivre ou une alarme personnelle, peut être un moyen efficace de se protéger contre des menaces potentielles. Bien que de tels incidents soient rares, avoir la capacité de se défendre peut offrir une tranquillité d'esprit. Les alarmes personnelles sont bruyantes et peuvent attirer l'attention si vous êtes en danger, tandis que le spray au poivre peut dissuader un agresseur suffisamment longtemps pour vous permettre de vous échapper.
- Conseil : si vous choisissez de transporter un outil d'autodéfense, entraînez-vous à l'utiliser afin d'être prêt en cas d'urgence. Vérifiez la réglementation locale sur les outils d'autodéfense, car certains articles peuvent être soumis à des restrictions d'utilisation dans certaines régions.
7. Restez connecté
Informez quelqu'un de votre itinéraire de course, de l'heure prévue de votre retour et de tous les détails importants avant de partir. Cela permet à quelqu'un de vérifier si quelque chose se passe mal, surtout si vous courez seul ou dans des zones reculées.
- Astuce : utilisez une application de fitness qui vous permet de partager votre position avec vos amis ou votre famille en temps réel. Des applications comme Strava et MapMyRun disposent de fonctionnalités de suivi qui peuvent s'avérer utiles en cas d'urgence.
8. Évitez de courir dans des zones isolées la nuit
Bien que certaines personnes apprécient les courses nocturnes, il est important de prendre en compte les risques, surtout si vous vous trouvez dans une zone isolée ou mal éclairée. Courir dans des espaces bien peuplés et bien éclairés réduira la probabilité de rencontrer des menaces potentielles.
- Conseil : si vous décidez de courir après la tombée de la nuit, évitez les zones calmes ou isolées et optez pour des itinéraires bien éclairés et fréquentés. Restez sur des itinéraires avec un trafic régulier et des personnes, où il est plus probable que de l'aide soit disponible.
9. Sachez comment gérer une urgence médicale
Les accidents ou les urgences médicales peuvent survenir à tout moment. Il est essentiel de savoir quoi faire en cas de problème, comme une entorse à la cheville ou une maladie liée à la chaleur. Emportez une trousse de premiers soins de base et apprenez les gestes de base en secourisme, notamment comment soigner les coupures, les contusions ou les entorses.
- Conseil : buvez beaucoup d'eau et évitez de courir pendant les heures de forte chaleur pour éviter la déshydratation ou les coups de chaleur. Si vous souffrez d'un problème de santé sous-jacent, assurez-vous d'avoir les médicaments nécessaires avec vous et informez quelqu'un de votre état avant de courir.
10. Faites confiance à votre instinct
Avant tout, faites confiance à votre instinct. Si quelque chose ne vous semble pas normal, n'hésitez pas à changer d'itinéraire, à arrêter de courir ou à demander de l'aide. Qu'il s'agisse d'une personne qui agit de manière suspecte ou d'une zone inconnue, votre intuition est l'un des meilleurs outils de sécurité dont vous disposez.
- Conseil : Si vous ne vous sentez pas en sécurité, rendez-vous dans un lieu public, comme un café ou un magasin, où il y a d'autres personnes. N'ayez pas peur de parler ou de demander de l'aide si nécessaire.
