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Laufen im Freien ist eine der besten Möglichkeiten, fit zu bleiben und die Natur zu erleben. Für viele Läufer steht jedoch die Sicherheit an erster Stelle. Egal, ob Sie ein erfahrener Marathonläufer oder jemand sind, der gerne locker joggt, beim Training im Freien muss die persönliche Sicherheit an erster Stelle stehen. In Großbritannien genießen die meisten Läufer ihr Training zwar ohne Zwischenfälle, aber Vorsichtsmaßnahmen können die Risiken minimieren und für ein sichereres, angenehmeres Erlebnis sorgen. So können Sie sich beim Laufen im Freien in Großbritannien schützen.
1. Wählen Sie sichere Routen
Der erste Schritt zur Sicherheit besteht darin, Ihre Laufstrecken sorgfältig auszuwählen. Bleiben Sie in gut bevölkerten und gut beleuchteten Gegenden, insbesondere wenn Sie früh morgens oder nach Einbruch der Dunkelheit laufen. Beliebte Parks, Wohnstraßen und markierte Wanderwege sind in der Regel sicherer als abgelegene Wege oder unbekannte, abgelegene Orte.
- Tipp : Wenn Sie gerne Trailrunning betreiben, informieren Sie sich zunächst über die Gegend, um mögliche Risiken zu kennen, wie z. B. Wildtiere, steiles Gelände oder Bereiche mit eingeschränktem Zugang zu Nothilfe. Wenn Sie unbekannte Trails erkunden, nehmen Sie immer eine Karte oder ein GPS mit.
2. Bleiben Sie sichtbar
Sichtbarkeit ist entscheidend, insbesondere beim Laufen bei schlechten Lichtverhältnissen oder nachts. Viele Läufer denken nicht darüber nach, wie wichtig es ist, von anderen gesehen zu werden, insbesondere wenn sie durch belebte Straßen laufen oder Straßen überqueren. Das Tragen heller Kleidung oder reflektierender Ausrüstung kann einen großen Unterschied machen, um sicherzustellen, dass Autofahrer, Radfahrer und Fußgänger Sie sehen können.
- Tipp : Entscheiden Sie sich für Kleidung und Accessoires mit Reflektorstreifen oder LED-Leuchten. Eine reflektierende Weste oder reflektierende Armbänder können Ihnen helfen, besonders in schwach beleuchteten Bereichen aufzufallen. Wenn Sie nachts laufen, sollten Sie eine Stirnlampe tragen, um Ihren Weg zu beleuchten.
3. Tragen Sie Ausweis und Notfallinformationen bei sich
Es ist immer ratsam, einen Ausweis und Notfallkontaktdaten bei sich zu tragen, insbesondere beim Laufen in unbekannten Gegenden. Im Falle eines Unfalls oder Notfalls können Rettungskräfte schneller handeln, wenn diese Informationen griffbereit sind.
- Tipp : Investieren Sie in einen Laufgürtel oder ein Laufarmband, an dem eine kleine ID-Karte oder ein medizinisches Notfallarmband mit Ihrem Namen, Ihren Notfallkontaktdaten und allen relevanten medizinischen Bedingungen befestigt ist. Alternativ können Sie eine Karte in Ihrer Tasche mit sich tragen.
4. Achten Sie auf Ihre Umgebung
Laufen mit Kopfhörern kann eine unterhaltsame Möglichkeit sein, motiviert zu bleiben, aber es kann auch dazu führen, dass Sie Ihre Umgebung weniger wahrnehmen. Ob Verkehr, entgegenkommende Radfahrer oder eine potenzielle Bedrohung – beim Laufen im Freien ist es wichtig, aufmerksam zu bleiben.
- Tipp : Wenn Sie beim Laufen Musik oder Podcasts hören, halten Sie die Lautstärke niedrig oder verwenden Sie nur einen Ohrhörer. Auf diese Weise können Sie immer noch hören, was um Sie herum passiert, einschließlich Autos oder sich nähernden Personen.
5. Laufen Sie mit einem Kumpel oder in Gruppen
Das Laufen mit einem Partner oder in einer Gruppe ist eine der sichersten Möglichkeiten, im Freien Sport zu treiben, insbesondere in unbekannter Umgebung. Es vermittelt nicht nur ein Gefühl der Kameradschaft, sondern ein Laufpartner bedeutet auch, dass Sie jemanden haben, an den Sie sich wenden können, wenn etwas schief geht.
- Tipp : Wenn Sie lieber alleine laufen, können Sie sich lokalen Laufclubs oder Gruppen für regelmäßige Strecken anschließen. Das ist eine großartige Möglichkeit, motiviert zu bleiben und gleichzeitig Ihre Sicherheit zu erhöhen.
6. Selbstverteidigungswerkzeuge
Das Mitführen eines Selbstverteidigungswerkzeugs wie Pfefferspray oder eines persönlichen Alarms kann ein wirksamer Weg sein, sich vor potenziellen Bedrohungen zu schützen. Obwohl solche Vorfälle selten sind, kann die Fähigkeit, sich selbst zu verteidigen, ein beruhigendes Gefühl vermitteln. Persönliche Alarme sind laut und können die Aufmerksamkeit auf sich ziehen, wenn Sie in Gefahr sind, während Pfefferspray einen Angreifer lange genug abschrecken kann, damit Sie entkommen können.
- Tipp : Wenn Sie ein Selbstverteidigungswerkzeug mit sich führen, üben Sie den Umgang damit, damit Sie im Notfall vorbereitet sind. Informieren Sie sich über die örtlichen Vorschriften zu Selbstverteidigungswerkzeugen, da für manche Gegenstände in bestimmten Gebieten möglicherweise Nutzungsbeschränkungen gelten.
7. Bleiben Sie in Verbindung
Teilen Sie jemandem Ihre Laufstrecke, die voraussichtliche Rückkehrzeit und alle wichtigen Einzelheiten mit, bevor Sie losgehen. So stellen Sie sicher, dass jemand nach Ihnen sehen kann, wenn etwas schief geht, insbesondere wenn Sie alleine oder in abgelegenen Gebieten laufen.
- Tipp : Verwenden Sie eine Fitness-App, mit der Sie Ihren Standort in Echtzeit mit Freunden oder Familie teilen können. Apps wie Strava und MapMyRun verfügen über Tracking-Funktionen, die in Notfällen nützlich sein können.
8. Vermeiden Sie das Laufen in abgelegenen Gegenden bei Nacht
Manche Menschen laufen gerne nachts, aber man sollte die Risiken berücksichtigen, insbesondere wenn man sich in einer abgelegenen oder schlecht beleuchteten Gegend befindet. Wenn man in gut bevölkerten, gut beleuchteten Gegenden läuft, verringert sich die Wahrscheinlichkeit, potenziellen Gefahren zu begegnen.
- Tipp : Wenn Sie nach Einbruch der Dunkelheit laufen möchten, meiden Sie ruhige oder abgelegene Gegenden und wählen Sie gut beleuchtete, belebte Strecken. Bleiben Sie auf Strecken mit regelmäßigem Verkehr und vielen Menschen, da dort mit größerer Wahrscheinlichkeit Hilfe verfügbar ist.
9. Wissen, wie man mit einem medizinischen Notfall umgeht
Unfälle oder medizinische Notfälle können jederzeit passieren. Es ist wichtig zu wissen, was zu tun ist, wenn Sie auf ein Problem stoßen, beispielsweise einen verstauchten Knöchel oder eine hitzebedingte Erkrankung. Tragen Sie ein einfaches Erste-Hilfe-Set bei sich und erlernen Sie grundlegende Erste-Hilfe-Kenntnisse, einschließlich der Behandlung von Schnittwunden, Prellungen oder Verstauchungen.
- Tipp : Trinken Sie viel Wasser und vermeiden Sie das Laufen während der größten Hitze, um Dehydrierung oder Hitzschlag zu vermeiden. Wenn Sie an einer Grunderkrankung leiden, stellen Sie sicher, dass Sie die erforderlichen Medikamente dabei haben, und informieren Sie jemanden über Ihren Zustand, bevor Sie laufen.
10. Vertrauen Sie Ihrem Instinkt
Vertrauen Sie vor allem auf Ihren Instinkt. Wenn sich etwas nicht richtig anfühlt, zögern Sie nicht, Ihre Route zu ändern, mit dem Laufen aufzuhören oder Hilfe zu holen. Egal, ob es sich um eine verdächtige Person oder eine unbekannte Gegend handelt, Ihre Intuition ist eines der besten Sicherheitsinstrumente, die Sie haben.
- Tipp : Wenn Sie sich unsicher fühlen, gehen Sie an einen öffentlichen Ort wie ein Café oder ein Geschäft, wo andere Menschen sind. Scheuen Sie sich nicht, etwas zu sagen oder bei Bedarf Hilfe zu suchen.
